Kalcij: bonus za kosti

Naj Blog

Vezane vijesti

Zadnji recepti

Najnoviji videi

Igre, igrice

Vijesti 1

Vijesti 2

Kalcij je najzastupljeniji mineral u našem tijelu i dodatak tog osnovnog nutrijenta u prehrani iznimno je važan kod žena srednjih godina.

Razlozi su sljedeći: Dobro je poznata uloga kalcija u održavanju zdravih kostiju, a adekvatan unos kalcija kod starijih osoba dokazano usporava gubitak koštane mase i smanjuje rizik prijeloma. Dodavanje kalcija poboljšava učinkovitost terapije osteoporoze.

Iako učinci nisu do kraja istraženi kalcij povoljno djeluje na visoki tlak, rak debelog crijeva, debljinu, bubrežne kamence i PMS. Preporuka je da se u menopauzi uzima 1200 mg kalcija dnevno. To je znatno više od prosjeka jer žene u uobičajenoj prehrani u toj dobi uzimaju oko 500 mg dnevno ili čak i manje.

Teoretski, dostatan unos kalcija može se dobiti i prehranom, a najekonomičniji izvor su mlijeko i mliječni proizvodi. Nakon toga, dobar izvor je i lisnato povrće, orasi, proizvodi od soje. Ne treba zaboraviti ni čimbenike koji ograničavaju unos kalcija: - niska razina vitamina D - velika količina oksalne kiseline (iz špinata) - smanjena kiselost želučane kiseline (uzimanje antacida)

Za žene koje iz bilo kojeg razloga ne uzimaju dovoljno kalcija u prehrani preporuča se uzimanje dodatnih količina.

Izvor: Izaberi zdravlje